凌仕良
宁波市中医院肿瘤科副主任中医师，农工党市中医院支部委员
中医养生即在中医理论的指导之下，通过各种调摄保养，增强人的体质，提高机体对外界环境的适应能力、抗病能力，使机体的生命活动处于阴阳协调、体用和谐、身心健康的最佳状态，从而延缓人体衰老，减少疾病的发生。中医养生因四季变化而有不同的养生方法，掌握中医冬季养生要点，对于人体健康可收到事半功倍之效果。
宜保暖祛寒，尤重视背部和双脚
背部是人体经络的阳中之阳，风寒邪气极易通过背部侵入而引发疾病，背部保暖要讲究穿衣，根据气温变化适时增加衣服，也可以在阳光明媚的时候多晒太阳，促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门；其次双脚保暖也非常重要，中医认为“寒从脚底生”，可以在睡前用附子、肉桂、艾叶、红花、鸡血藤等中药泡脚，以达到祛寒、温阳、活血的目的。
宜适当锻炼，切忌大汗淋漓运动
“春夏养阳、秋冬养阴”，冬季宜适当活动筋骨，俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”但锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜进行大汗淋漓的运动项目，中医认为气随液脱，大量出汗会导致人体精气也随着汗液流失消耗，有悖于冬季阳气伏藏之道。
宜适时进补，不可盲目乱补
进补包括食补和药补两类，食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、牛肉、狗肉等热性食材；气血双亏的人，可用当归、黄芪、野山参等炖鸡汤。药补则一定要遵医嘱，在医生的指导下一人一法一方，切忌不顾实际情况，盲目进补。如经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气固表药物。
宜调养精神，防止情绪大幅波动
在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、太极拳、八段锦、易筋经等强度不等的体育活动。
古人主张要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
宜通风换气，不可门窗紧闭
冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季门窗紧闭时室内空气污染程度比室外严重，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。应经常开门窗通风换气，白天要开启门窗，让空气内外对流，晚上也可在睡前适度开窗通风，以清洁空气、健脑提神。
