夏宇，宁波市心理援助协会会长，农工党海曙区基层委委员
热情奔放活力四射的歌坛天后李玟忽因抑郁症辞世，再次引起人们对抑郁症的关注。据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，目前我国患抑郁症人数9500万，平均每14个人中就有一人患有抑郁症。每年约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。因为对抑郁症的恐惧，很多人情绪很差或不开心时就会怀疑自己是否得了抑郁症，常常心存不安。虽然抑郁症是一种常见的心理疾病，但社会公众对此依然存在很大的误区。
一、抑郁情绪不等于抑郁症
生活中，每个人都有喜怒哀乐，情绪也有高峰低谷，产生抑郁情绪也很正常。所谓心理健康的人也不是一直身处平静、喜悦中，而是顺境时，能够会体验到喜悦与快乐，能享受生活。遭遇危机哀伤时，也允许自己失落，恐惧和悲伤。健康人经历一些抑郁情绪，其实也有利于自己更好地成长。而抑郁症作为心理疾病，它不仅会大量消耗精力，也会使人不断对生活失去热情。抑郁情绪和抑郁症的显著区别是，抑郁情绪都是由现实因素引发，而抑郁症不一定有明确的病因，甚至它的病因至今也不是完全清楚。但可以肯定的是，遗传、环境、神经递质变化、性格特质等多个方面因素参与了抑郁症的发病过程。
二、抑郁症的识别与治疗
抑郁症主要表现是长时间的心境低落。当自己出现兴趣丧失、精力减退或容易疲乏、情绪时而亢奋时而难过、常常悔恨自责，觉得自己没有用、思考能力下降、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，失眠或睡眠过多、食欲降低或体重明显下降、性欲减退等情况，还伴随着社会功能受损、人际交往减少、无法胜任工作，而且这些痛苦已持续2周以上，就需要到专业医疗机构进行进一步筛查诊断。在抑郁症的治疗上，社会公众往往认为家人朋友的劝导或者接受心理咨询能够解决问题，这其实是一个很大的误区。典型的抑郁症是实实在在的精神疾病，根据我国《精神卫生法》的规定，一定要在医疗机构由心理治疗师或精神科医生实施治疗。在治疗形式上，轻度抑郁一般采用心理治疗；中度和重度的抑郁则以药物治疗为主。因此，在没有明确自己病与非病的情况下，盲目寻求心理咨询甚至相信自己能够克服疾病，可能会耽误自己的病情。有人把抑郁症比作是“心灵的感冒”，非常直观和形象。大量的案例表明，抑郁症只要在医生指导下科学规范地治疗，绝大多数的患者是能够完全康复的。
三、预防抑郁症
预防抑郁症的发生，培养生活中的一些兴趣很重要。不论是听音乐、逛街，养花，绘画、书法等，只要能让自己感到愉快的，就是适合的。花时间精心打扫房间也是个不错的选择，当把家里的角角落落清理干净，看到家居环境焕然一新，会有助于提升自我的成就感，建立自信心。此外，保持有规律的生活，按时吃饭睡觉，经常进行适度的体育锻炼，跑步爬山等都有利于改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能。与朋友保持经常的交往，更是缓解抑郁的一剂良药，良好的人际交流能够充分避免孤独感，减轻抑郁症状。