——健身减肥医疗操、登梯减肥健身法和转臂减肥法
（本文由体育支部党员余明亮高级教练摘编）
健身减肥医疗操：肥胖病分为内源性和外源性两种，前者多因内分泌功能障碍所致，只占肥胖病的2.6%；后者多因饮食过量，缺乏运动所致，坚持做健身减肥医疗操疗效好。医疗操最好在早晨6点钟以前做为好。
具体方法：
两脚呈倒八字分开站立，与肩同宽；两手于身前，十指交叉，手背朝下，抬起至胸前，同时深吸气。
两手背相对，极力俯身下插，同时低喊“咳”音，将肺部气体尽量排出。
两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时深吸气。
拧转两臂，使拳眼朝下，拳背朝前，同时深吸气。
拧转两臂，使拳眼朝后，拳心朝上，同时深吸气。
两臂收回至上腹两侧，深吸气；两拳加力压腹，以助深长呼吸。
两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次以后，重复练习。
注意事项：视健康状况做10-30次。持久坚持做下去。
登梯减肥健身法：登梯减肥健身法就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重、增强体质的目的。
具体方法：
间歇登梯法。该法适用于初学的老年人及体胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次。1个月测1次体重，以检查锻炼效果。
回圈登梯法。该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的老年人健身。您可找一段楼梯上下反复回圈练习，健身方法也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，则不用专门时间锻炼，即可达到减肥健身目的。
反登楼梯法。该法与向后步行锻炼的道理一样。适用于已采用前面二种方法锻炼一段时间，有一定基础，且体重较轻的老者。其练习方法为：手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻，再登上一台阶。
注意事项：
1.适用于单纯性肥胖老者。2.患有高血压、心脏病及各种慢性病的老者不宜采用。3.年老体弱患者也不宜采用。4.不能往下倒退，这样做比较危险。
转臂减肥法: 老年人多有人们戏称的“将军肚”。腹胖腰粗，给老年人带来诸多不便。为此，许多老人深感苦恼，而转臂可消除“将军肚”，发胖的老年人不妨试一试。
具体方法：
身体放松、直立，两腿自然放开，与肩同宽，呼吸调匀。
两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左、右交替各做30次，每日可做2~3遍。也可不过头顶地向上划圆和稍向下划圆。
注意事项: 手臂向上划圆时，吸气；转至水平向下划圆时，呼气。手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转；呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度适中，手臂自然放松。两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。此法简单易行，坚持几个月必有功效。
