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老年人慢性腰痛和坐骨神经痛运动疗法(2010年第3期) 
 
2010-09-17
 

 

1.老年人慢性腰痛运动疗法

日常生活中,一旦着凉受寒,首先是后背感觉寒冷,少不了穿件背心御寒;长时间劳动后,感到腰背酸疼,捶打一下后背,感觉轻松舒适。背与人体健康有很大关系,与人体各部分联系十分密切。增强背部的活动有益于健康,可防病治病,益寿延年。

 (1) 捶背:分自我捶打、转腰捶背和他人捶打三种。

自我捶打:端坐,双手握拳至背后,自下而上沿脊背轻轻捶打。捶打时,身体可稍稍向后倾,至可能达到的最高部位时,再自上而下至腰部,如此为1次。可连续做5—10次。

转腰捶背:两腿开立,全身放松,双手半握拳,自然下垂。活动时,先转腰,两拳随腰部的转动交替叩击腰背部及小腹,左右转动为1次,可连续做30—50次。力量大小自己酌定。

他人捶打:坐、卧均可。坐时,身体稍前倾;卧时,取俯卧位,两手前平举,枕于头下。请他人捶打,方法同前。捶打人用力的大小,以锤击身体振而不痛为度。

(2) 搓背:分自搓和他人搓两种。自搓:可在洗浴时进行。裸背,以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。他人搓:取俯卧位,裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓,发热为止。不宜用力过猛,以免挫伤皮肤。

(3) 捏脊:取俯卧位,裸背,请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自骶部开始,向上捻动皮肤,左右两手交替进行捻动,直至大椎;可连续捏拿3次。不宜用力过大,两手配合要协调,不宜速度过快。

由于上述办法可调节脏腑、经络气血,所以对人体健康是十分有益的。经常捶击背部的好处,归纳起来可有以下几方面:畅通气血,振奋阳气,使经脉气血周流,起到舒筋活血的作用。可以增强及协调体表与内脏的联系。经常刺激背部穴位,五脏六腑都可以受到刺激,从而使生理功能活跃起来。有益于头部、躯干、四肢的气血运行,使肢体、关节、头部得到营养,从而增强肌肉关节的功能,并可养脑、健脑。促进消化功能。强心益肾,增强人体生命活力。适应外界气候变化,预防感冒。

2.老年人坐骨神经痛运动疗法

慢性坐骨神经痛患者,做此医疗体操可减缓疼痛、预防病情恶化。

 (1)  睡姿抬腿:仰卧,两腿膝部交互屈曲;两腿平放,再左右交互向上抬高,使腿与地面呈900度。

(2) 坐姿前倾:坐在椅子上,两腿伸直,脚跟贴地,脚尖朝上,双手置于两膝上。徐缓将腰部向前倾,两手随之沿腿滑下。尽量缓慢练习,至可达脚尖的程度。

(3) 站立前踢:站立,两手放于腰际。双腿保持挺直,交互前踢。两腿跨开,交互抬腿屈曲。

 
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